めっちゃ痩せる!自宅で筋トレ!HIITトレーニング15分で最強のダイエット!!

めっちゃ痩せる!自宅で筋トレ!HIITトレーニング15分で最強のダイエット!!

ーーーーーーーーー良くある質問ーーーーーーーーー

▪︎トレーニングフォームを教えて!
(スクワット、ランジ、クランチ、レッグレイズ)

▪︎ トレーニングはどれくらいしたらいい?

『fitness mateというお店の、バイキングに来たと思ってください』

15分HIIT → 全て揃ったフルコース
10分 → メインディッシュとサラダ
7-8分 → メインディシュとスープ
4分 → サラダとスープ
腹筋 → デザート

どれか1つだけでもいいし、2個以上組み合わせてもOKです。せっかくバイキングに来たからお腹いっぱいになった方が良いですよね🙆‍♂️

注意事項
※HIITを連続でやる場合、最長30分まで利用可能となっております。
※筋肉痛がある時はトレーニングはお休みして、ウォーキングなど体が温まる軽い運動を取り入れてみてください。筋肉痛が早く治ると言われています。
※週3-5日を目標に頑張ってください。別に毎日してもOKですよ?!(by ヒロ)
※トレーニングをする時間帯は好きな時間で大丈夫です。やりたい時、やれる時にやりましょう!

▪︎食事管理はしたほうがいいですか?

『僕なら食事管理もします』

人間は食べた物でできています。食事を管理する事で、体型、メンタルヘルス、体調、全てが良くなると言われています。
食事管理をする事は、大変な事じゃなくて自分にとってめちゃくちゃ良い事だらけなんです。
筋トレも食事管理も全ては自分の為。
一生物の財産になるんです🙆‍♂️

・食事管理方法を簡単にまとめました

減量やダイエットの食事管理の簡単なまとめ

▪︎HIITやタバタ式の後にプロテインは飲むべき?
もし、普段の生活でタンパク質摂取ができてない場合は(体重x1.5-2.0g程度)、プロテインを飲むべきです。
ウェイトトレーニング、自重トレーニングも同様に、1日のタンパク質摂取量が足りない場合は飲みましょう。

プロテインは、どんなトレーニング終わりでも言える事ですが、絶対に飲まないといけないものではなく、もし食事から十分なたんぱく質を摂取できていれば、プロテインは飲まなくても大丈夫です。

・プロテンについて

プロテインのおすすめ【初心者の方は必見です】

▪︎トレーニング前後のストレッチは?
トレーニング前はダイナミックストレッチが、パフォーマンスを高め、怪我のリスクを減らすと言われています。
・動的ストレッチをやってみる

トレーニング後、またはその日の夜に、静的ストレッチ(体育の授業でよくやったストレッチ)がおすすめです。

・ダイナミックストレッチと静的ストレッチの違いと効果

絶対にすべき!ダイナミックストレッチ!!

▪︎HIITやタバタ式トレーニングの効果とは?

『痩せる+ミトコンドリア増加』

HIITやタバタ式トレーニングは、筋肉を残して脂肪を燃焼させ、”ミトコンドリア”を増やす事で、動ける、動きたくなる体を作るトレーニングです。
ミトコンドリアは年齢と関係なくHIITやタバタ式で増やす事ができると言われています。

・ミトコンドリアについて

ミトコンドリア活性化は、実は簡単にできるんです!!

▪︎HIIT?自重でトレーニング?ウェイトトレーニング?

•HIITやタバタ式は筋肉を残して脂肪を削ぎ落とす。
•自重トレーニングは筋肉を少しずつ大きくして、さらに体の使い方が上手になる。
•ウェイトトレーニングは筋肉を効率よく大きくする。
•ジョギングなどの有酸素運動はリラックス効果やダイエット効果。

1.ダイエット目的ならHIITと有酸素運動の組み合わせがおすすめです。
2.サッカー選手のような体を作りたいなら、HIITと自重トレーニングがおすすめです。
3.格闘選手や、フィジーク選手のような体を作りたい方は、HIITとウェイトトレーニングがおすすめです。

僕は、週2-3回のウェイトトレーニングとHIITを週5回程度、たまに有酸素運動をリラックス目的でしています。

▪︎ヒロさんの筋トレ内容は?

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◆実況なしバージョン
https://www.youtube.com/channel/UCurVMWupnKKWMRPmmT0SS-A

◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)
↓ ↓ ↓
https://fitnessmate2018.com

◆ツイッターで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。

◆インスタグラムで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。
あっ、あとフィットネスにまったく関係ない写真とかも投稿してます。

https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate

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