痩せる為の1日の食事と食べる量。ダイエットの為に必要な筋トレ?!これをすればOK!!

痩せる為の1日の食事と食べる量。ダイエットの為に必要な筋トレ?!これをすればOK!!

1日1回で痩せるHIIT

1日1回で痩せるHIIT(静かにできるバージョン)

※注意

HIITやタバタ式トレーニングを連続して行う場合は、30分以内なるようにしてください。
腕立て伏せや腹筋、広背筋のトレーニングに関しては、それを超えても問題ありません。

腸内環境の整え方(ブログ)

腸内環境整えると得られるメリットまとめ

酸化ストレス?抗酸化作用?(ブログ)

酸化ストレスは食事で簡単に減らす事ができる!!

食事内容と量

(朝ごはん)

プロテイン   (たんぱく質20g分)
オートミール  男性30g/女性20g
ヨーグルト   100g
ミックスベリー 50-100g

(昼ごはん)

鶏胸肉皮なし   男性200g/女性100g
味噌汁      1杯
玄米       男性160g/女性80g

(夕方)

ナッツ類     男性10粒/女性20粒

(夜ご飯)

納豆       1パック
味噌汁      1杯
シャケ      1匹
玄米       男性160g/女性80g

男性  1384kcal P:111.5 F:24.4g C:154.5g
女性  1044kcal P:87.4g F:30.8g C:91.5g

※あえて少なめに設定してるので、100〜200kcalオーバーしても大丈夫です。
※週3回以上、ウェイトトレーニングをする人は、200-300kcal多く、たんぱく質か糖質から摂取してください。

◆他にも色々な情報をホームページで公開してます。
(栄養学、運動力学、トレーニング頻度、ウェイトトレーニングについて、ダイエットについて、筋肉を大きくする方法、モチベーションをあげる方法、メンタルヘルス、目標の決め方…etc)
↓ ↓ ↓
https://fitnessmate2018.com

◆ツイッターで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。

◆インスタグラムで、体型のコンディションや筋トレ内容を投稿してます。トレーニングフォームなども投稿してます。
あっ、あとフィットネスにまったく関係ない写真とかも投稿してます。

https://www.instagram.com/hiro_fitness_mate

music by monstercat

ダイエット 食事カテゴリの最新記事