【1週間チャレンジ:Day1】ダイエット食事メニュー!低糖質を意識しながら、1週間で、ヘルシーに痩せる。お買い物は、週一まとめて約3,000円。

【1週間チャレンジ:Day1】ダイエット食事メニュー!低糖質を意識しながら、1週間で、ヘルシーに痩せる。お買い物は、週一まとめて約3,000円。

1週間でヘルシーに痩せるダイエット食事メニュー。
節約しながらヘルシーに。1週間の食費は、約3,000円。
今日から、1週間、朝昼夜で、食事メニューを紹介していくよ。
お買い物は、1週間まとめ買いをして、無駄なく使っていきます。

<本日のメニュー>
朝食:オートミール
昼食:野菜たっぷり免疫力アップ、トマトパスタ
夕食:ベイクひよこ豆のサラダ

<関連動画>
オートミールの作り方

ブルーベリーマフィンの作り方

ドレッシングの作り方

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<今週のお買い物リスト>

<Vegetable>
ブロコッリー 1株
パプリカ 赤1個
玉ねぎ 2個
ほうれん草 1束
アボカド 1個
ミニトマト 10個くらい
サラダミックス 1パック
人参 大1本
小松菜 1束
キャベツ 半分
しめじ 1パック
にんにく 2−3かけ

<フルーツ>
*朝のオートミールとスナック用です。
バナナは毎朝、オートミールにいれます。ほかのフルーツはお好みで。
バナナ 5−7本 
いちご1パック
りんご
キウイ
グレープ

<ほか(一部はすでにお家にあったものです)>
トマトソース缶 1個
ひよこ豆 1缶
大豆ミート または 鶏むね肉
厚揚げ 1パック
木綿豆腐 3パックの1丁
卵 4個
豆乳 1パック
キムチ

ここから先は、すべて、おうちにあったものです。

<主食>
オートミール 350g
玄米 1合程度
パスタ 120gくらい
パン 2枚

<調味料>

胡椒
醤油
みりん
味噌
オリーブオイル
ごま油
豆板醤
塩昆布
甘味料(私は、はちみつを使用)
お好きなドレッシング(私は、手作りしました)

*オプション

ディジョンマスタード
レモン

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