【作り置き】低糖質で簡単!お弁当レシピのダイエット3品【part2】#131

【作り置き】低糖質で簡単!お弁当レシピのダイエット3品【part2】#131

●えのきの団子シューマイ30個分●ナスのさっぱり胡麻和え
●レモンと鶏肉のオリーブオイルマリネです。
皆さん、こんにちは(*^^*)今回は低糖質なダイエットレシピ3品の紹介をさせて頂きます♪
もう~!とっても簡単だから心配なし♥
夏場なので、サッパリ目なメニューにしてみましたよ♥
美味しく楽しく頑張ろう~\(^o^)/

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●ナスのさっぱり胡麻和え
・糖質は100gで3gです小鉢1つ分くらい
・カロリーは26キロカロリーです

・なす6本(500g)
・水 200cc
・白ごま 大さじ3
・砂糖 小さじ1
・塩 一摘み
・醤油 大さじ2
・酢 大さじ2

◯Eggplant with Sesame Dressing
· 6 eggplants (500 g)
· Water 200 cc
· White sesame sea 3 tablespoons
· 1 teaspoon sugar
· pinch of salt
· 2 tablespoons soy sauce
· 2 tablespoons vinegar

●レモンと鶏肉のオリーブオイルマリネ
・糖質は今回作った分量の1/4の量で2,0
・カロリーは290キロカロリーです

保存期間は要冷蔵で4日~5日です
冷凍保存もOKです♪
・鶏もも肉2枚(570g)
・塩コショウ 少々
・キッチンペーパー3枚
・オリーブオイル 大さじ1
・塩コショウ 少々
・タイム 少々
・はちみつ 小さじ1
・レモン 1/2

◯Lemon and chicken olive oil marinade
· 2 chicken thighs (570 g)
· Salted pepper a little
· 3 kitchen papers
· 1 tablespoon olive oil
· Salted pepper a little
· Please add Time herb as
much as you like
· 1 teaspoon honey
· Lemon 1/2

●えのきの団子シューマイ30個分
・1個の糖質は1,6g
・1個のカロリーは25キロカロリー
保存期間は要冷蔵で5日くらい

・豚ひき肉200g
・長ネギ 25cm(50g)
・生姜の絞りぼり汁 小さじ1
・塩 小さじ1/5
・醤油 小さじ1
・酒 小さじ1
・ゴマ油 小さじ1
・片栗粉 大さじ1
・えのき茸 1袋(200g)

・えのき茸1袋(200g)
・片栗粉 大さじ1
★えのき茸は合計2袋使うことになります
・水 大さじ1

◯steamed meat dumpling (Chinese-style) Enoki mushrooms
· Ground pork 200g
· Japanese leek25 cm (50 g)
· 1 teaspoon of squeezed juice of ginger
· 1/5 teaspoon of salt
· 1 teaspoon soy sauce
· 1 teaspoon sake
· 1 teaspoon of sesame oil
· 1 stb potato starch powder
· Enoki mushroom 1 bag (200 g)

· Enoki mushroom 1 bag (200 g)
· 1 stb potato starch powder
★ Enoki mushrooms will be used in a total of 2 bags
· 1 tablespoon water

#ちびかばクッキング#料理#作り置き

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