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とっても嬉しいです🐶💕
うるんちは✋
先日テレビで餃子の王将が取り上げられていて、
昔住んでいた家の近くにあってよく食べに
行ったことを思い出しました😍❤️
ラーメンや餃子、大好きだけどダイエット中は
避けがちですよね、、😭
そんな事を考えていたら、
無性にチヂミを食べたくなり、
自宅で簡単に、おからパウダーで低糖質に
海鮮チヂミを作って見ました💕
イカやエビを入れ、シーフードの旨味もプラスされ
よく噛むので満足度が高い一品です☺️♫
めちゃくちゃ美味しくてオススメだから
みなさんぜひ作ってみてください❣️
【作ってくれた方へ】
Instagramで作ってくれた写真や感想を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕
すでにたくさん、メンションしてくださっている方の
投稿は＠ururun99のハイライトの載ってますので
覗いてみてくださいね〜💗
フォローよろしくお願いします🐰🎀
【材料】2人分
・超微粉おからパウダー 15g
・オオバコ 3g
・和風だしの素 4g
・卵 1個
・水 100g
・ニラ 15g
・シーフードミックス 60g
・ごま油 小さじ1
・とろけるチーズ 1枚
（タレ）
・醤油 大さじ1
・酢 大さじ1
・白ごま 少々
【一般的なチヂミの材料】2~3人分
薄力粉 100g
片栗粉 30g
卵 1個
水 130g
和風だしの素 5g
ニラ 50g
シーフードミックス 60g
ゴマ油 大さじ1
【作り方】
・ボールにおからパウダー、オオバコ、和風だしの素
を入れ混ぜ合わせて置く
・卵と水を入れてよく混ぜる（ダマに注意！）
・ニラとシーフードを入れ混ぜる
・フライパンにゴマ油を引き、生地を
流し入れ焼く（焼き色がついた弱火でじっくり焼く）
・両面焼いたらお好みでとろけるチーズを乗せて焼き完成
＊＊＊＊＊＊＊＊
🍽全部食べても
カロリー 約280Kcal
糖質 約2.5g
タンパク質 約23g
脂質 約16.6g
＊＊＊＊＊＊＊＊＊
1/2の量でお腹いっぱいになるよ❤️
⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
🍴材料や調理器具の購入はこちら🍴
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー
🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫
子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤
でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️
みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆！！
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
New Beginning https://www.youtube.com/watch?v=Nfaq5YQAE_4&t=18s
Windmill https://www.youtube.com/watch?v=HXly_h0somE&t=25s
〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:19生地作り
01:30焼くっ
02:29完成
02:51おやつTime
＃家で一緒にやってみよう ＃stayhome ＃説明欄必ずチェック ＃節約レシピ ＃時短レシピ
