【ダイエット】痩せる低糖質❣️おからパウダーで海鮮チヂミの作り方【糖質制限】

【ダイエット】痩せる低糖質❣️おからパウダーで海鮮チヂミの作り方【糖質制限】

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うるんちは✋
先日テレビで餃子の王将が取り上げられていて、
昔住んでいた家の近くにあってよく食べに
行ったことを思い出しました😍❤️
ラーメンや餃子、大好きだけどダイエット中は
避けがちですよね、、😭  

そんな事を考えていたら、
無性にチヂミを食べたくなり、
自宅で簡単に、おからパウダーで低糖質に
海鮮チヂミを作って見ました💕

イカやエビを入れ、シーフードの旨味もプラスされ
よく噛むので満足度が高い一品です☺️♫

めちゃくちゃ美味しくてオススメだから
みなさんぜひ作ってみてください❣️

【作ってくれた方へ】
Instagramで作ってくれた写真や感想を
@ururun99と一緒にストーリーや
投稿して頂けたら嬉しいです😋💕

すでにたくさん、メンションしてくださっている方の
投稿は@ururun99のハイライトの載ってますので
覗いてみてくださいね〜💗
フォローよろしくお願いします🐰🎀

【材料】2人分
・超微粉おからパウダー 15g 
・オオバコ       3g
・和風だしの素     4g
・卵          1個
・水          100g
・ニラ         15g
・シーフードミックス  60g
・ごま油        小さじ1
・とろけるチーズ    1枚
(タレ)
・醤油         大さじ1
・酢          大さじ1
・白ごま        少々

【一般的なチヂミの材料】2~3人分
薄力粉         100g
片栗粉         30g
卵           1個
水           130g
和風だしの素      5g
ニラ          50g
シーフードミックス   60g
ゴマ油         大さじ1
 
 【作り方】
・ボールにおからパウダー、オオバコ、和風だしの素
 を入れ混ぜ合わせて置く
・卵と水を入れてよく混ぜる(ダマに注意!)
・ニラとシーフードを入れ混ぜる
・フライパンにゴマ油を引き、生地を
 流し入れ焼く(焼き色がついた弱火でじっくり焼く)
・両面焼いたらお好みでとろけるチーズを乗せて焼き完成

********
🍽全部食べても
カロリー  約280Kcal
糖質    約2.5g
タンパク質 約23g
脂質    約16.6g
*********
1/2の量でお腹いっぱいになるよ❤️

⚠️カロリーや糖質は
資料を参考におおよそで計算した物です。
正確な細かい数字はご自身でご確認
頂きますようご協力お願いします。
 
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ーうるdietチャンネル略してうるちゃんについてーー

🎀過去に−12kg経験あり🎀
🍰元パティシエ/調理師免許有🍳
現在は日中パートをしており、保育園で保育補助をしたり給食を作ったりしてます🏫

子ども2人出産後ストレスで暴飲暴食🍣🍰🥤

でも、『人生このままおデブで終わらせたくない』
食べることがだいすきなので、
みんなのダイエット中でも『食べたい』を叶える
ヘルシーなレシピを考えて作っています❤️

みなさん、一緒にダイエットを楽しみましょう😆!!
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🎵音源・効果音・画像使用元様🎵
ーpixabay
✳︎https://pixabay.com/ja/
ーピアノ弾きpianimo
New Beginning https://www.youtube.com/watch?v=Nfaq5YQAE_4&t=18s
Windmill https://www.youtube.com/watch?v=HXly_h0somE&t=25s

〜動画の目次〜
00:00オープニング
00:19生地作り
01:30焼くっ
02:29完成
02:51おやつTime
 
#家で一緒にやってみよう #stayhome #説明欄必ずチェック #節約レシピ #時短レシピ

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