ダイエットを成功させる4つのポイント

ダイエットを成功させる4つのポイント

多くの人の挑戦であり、習慣でもある筋トレやダイエット!ダイエットに挑もうとしてる人、ダイエットに悩んでいる人、そして理想の体作りに励んでいる人の為に、UG流にダイエットのポイントをまとめましたので、是非お楽しみください♪

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====ダイエットを成功させるポイント=======================================

1.食事制限をすればいいわけではない
痩せたい、と思っている人の中にはとにかく食事制限をすればいいと思っている人もいるかもしれません。しかし、健康的である程度見た目がかっこいい体作りをするならば筋肉の量がある程度なければ、ただの細い人になってしまいます。まずは、筋肉を増やす工程運動を習慣化する必要があります。

2.適切な運動をする
人には基礎代謝というものがあります。これはただ息をしているだけで消費するカロリーの事を言います。
– 基礎代謝+運動量以上のカロリー摂取 = 体重は増える
– 基礎代謝+運動量以下のカロリー摂取 = 体重は減る
という事です。そして、自身の基礎代謝量は「筋肉量」の違いで決まり、筋肉が多いと基礎代謝が高く筋肉が少ないと基礎代謝が低いのです。
食事制限だけすると、脂肪や水分と共に筋肉が落ち、基礎代謝が下がります。そうすると、通常の食事に戻した瞬間、以前よりも基礎代謝が下がっているので簡単にリバウンドしてしまいます。なので筋肉をつける事を意識したトレーニングを行う事で基礎代謝を上げる事がポイントです。

3. You can’t outwork a bad diet.
「悪い食生活はどれだけ運動しても消化できない」ということわざがあります。運動をせっかく初めても、食生活が悪いままであれば肉体は一向に自分の理想に近づきません。なので、筋トレやHIIT等筋肉を増やす運動を始めると同時に、タンパク質を十分に摂取する事が重要です。体に十分にタンパク質があると、筋肥大に関わるmTOR(エムトア)が活発化、そしてマイオスタチンという筋肥大を抑制するタンパク質が抑制され、筋肥大に繋がります。
タンパク質摂取量の目安は、筋肉維持の為なら体重1kgにつき0.8g~1g、筋肥大を狙うのであれば、最低2gとると効果的であると多くの研究で発表されています。

4.短期間のダイエットは詐欺に近い
短期間の食事制限のみのダイエットでは、上記で話したように基礎代謝が下がっているのでリバウンドしやすい、という点があります。そして、筋肉量を増やし、基礎代謝を上げる筋トレやHIITだと、実際に肉体に4.5kgの筋肉がつくのは3,4か月だと言われています。
また、ジムに通ったり、運動したり、食生活を変える等…今の自分の習慣から新たな習慣を形成するまでに、最低21~66日間程かかるという研究がでています。これらの事から、短期間のダイエットはリバウンドしてしまう可能性が高く、そして痩せてもその状態を保つ為の習慣ができていない事から、短期間で痩せる!と売り文句にしている商品は詐欺に近い、と私達は考えています。

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